Tener una buena higiene del sueño es fundamental para tener un estado óptimo de nuestra salud. Uno de los factores que pueden contribuir a no tener un buen descanso es el insomnio y es importante saber cómo enfrentarlo.
El insomnio es un problema muy común en la población mundial y cada día crecen más los casos. En este artículo ahondaremos sobre las mejoras técnicas y consejos para poder combatir este tipo de afecciones.
Mantén una rutina para descansar mejor por las noches
Para luchar contra el insomnio es importante mantener horarios estables en tu día a día, donde te ayudará a dormir mejor. Una rutina facilita la higiene del sueño, pero es importante destacar que se aconseja no estar en la cama más de ocho horas.
No tomes sustancias estimulantes antes de acostarte
Productos como el alcohol, el tabaco, el café y otras bebidas pueden ayudar a aumentar el insomnio al tener sustancias estimulantes. Es importante destacar que no debes consumir estos productos en las horas previas a acostarte.
El insomnio es un problema muy común en la población mundial y cada día crecen más los casos.
La técnica militar para dormir en un par de minutos
La técnica 4, 7, 8 es la que usan los militares para dormir menos de dos minutos después de cerrar los ojos. Para realizar esta técnica debes ponerte en una posición cómoda, intentar relajarte y concéntrate en tu respiración: inhala durante cuatro segundos, retén el aire durante siete segundos y exhala durante ocho segundos.
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