Según un artículo publicado en el portal web de la Organización Mundial de la Salud (OMS), una dieta rica en calcio es fundamental para mantener la salud ósea y prevenir problemas de salud en los huesos. El calcio es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes, así como a mantener el ritmo cardíaco y la función muscular.
Expertos en nutrición destacan en “Diario uno” la importancia de incluir alimentos naturalmente ricos en calcio en la dieta diaria, como leche, queso, yogur, almendras, brócoli, espinacas y sardinas.
Además, se recomienda para esta dieta alimentos fortificados con calcio, como cereales y jugos de frutas, para garantizar una ingesta adecuada de este mineral.
Se recomienda para esta dieta alimentos fortificados con calcio, como cereales y jugos de frutas.
Según la el medio citado, la cantidad diaria recomendada de calcio varía según la edad y genéro de la persona, pero en general, se sugiere consumir al menos 1000 mg al día para adultos y 1300 mg al día para adolescentes. En el caso de las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, la cantidad de calcio necesaria puede aumentar hasta 1500 mg al día.
La importancia de la vitamina D
Además de la dieta, es importante recordar que la vitamina D también juega un papel crucial en la absorción del calcio, por lo que se recomienda exponerse al sol de forma moderada y consumir alimentos ricos en esta vitamina, como pescado, huevo y productos lácteos fortificados. En caso de dudas sobre la dieta para aumentar el calcio, se sugiere consultar a un profesional de la salud especializado en nutrición.
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