Si quieres eliminar grasa rápidamente y al mismo tiempo estás buscando perder de peso, debes seguir un plan que no falla: comer menos y moverte más. Sin embargo, seguir el mismo patrón alimenticio y rutina física no siempre asegura que el déficit calórico generado sea eficaz con el paso del tiempo.
En vista que el cuerpo se acostumbra a todo, es importante buscar maneras de desafiarlo para así seguir con el plan de eliminar grasa y evitar estancamientos que pueden provocar que nos desanimemos si no vemos los resultados deseados.
Estrategias para eliminar grasa y perder peso
Para fortuna de muchos, existen métodos eficaces que ayudan a lograr eliminar grasa y perder peso de forma constante, incluso si comemos más o reducimos el tiempo de entrenamiento.
En cuanto a la dieta se refiere, comer lo mismo y en las mismas cantidades no conduce siempre al éxito. Reducir calorías es lo lógico, pero puede no ser sostenible. Para tener un poco de variedad, se podría llevar una dieta hipocalórica durante 10 días e incluir a continuación tres de ingesta libre.
Reducir calorías es lo lógico, pero puede no ser sostenible.
Por otra parte, se pueden alternar dos semanas de déficit calórico con dos semanas de descanso. O combinar ambos métodos. Eso desarrollará mejoras a nivel fisiológico y que el proceso sea más llevadero a nivel mental.
En el caso de la actividad física cuando se quiere bajar de peso y eliminar grasa, se puede aplicar la denominada sobrecarga progresiva, que es variar el enfoque de entrenamiento para obtener mejoras.
En el entrenamiento de fuerza, ya sea con el peso corporal o con equipamiento, se puede lograr añadiendo más series, repeticiones, peso o aumentar el rango de movimiento. Para alternarlo, puedes hacer calistenia y levantar pesos. También es aplicable al entrenamiento de cardio. Si estás acostumbrado a correr o a nadar, prueba montar en bicicleta o saltar a la comba, siempre aumentando la intensidad.
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