Ganar fuerza y aumentar el tamaño de los músculos es lo que buscan la mayoría de hombres y mujeres que decidieron mejorar su estilo de vida por medio del entrenamiento físico.
Cualquier tipo de entrenamiento que implique levantar peso ayuda a ganar fuerza y aumentar el tamaño de los músculos, pero para aprovechar el momento y no morir en el intento hay que convertirlo en un hábito y no enfocarse en el número de repeticiones o la cantidad de kilos que se levanten.
Stuart Phillips, profesor de la Universidad de McMaster señala en un estudio sobre las variables más populares entre los programas de entrenamiento de resistencia que “hay un número vertiginoso de factores y combinaciones a tener en cuenta a la hora de crear un programa de levantamiento de pesas para ganar fuerza y ayudar con el crecimiento muscular".
Ganar fuerza y aumentar el tamaño de los músculos
La mayoría de los expertos en fitness señalan que levantar más peso, de tres a cinco repeticiones, funciona mejor para ganar fuerza, mientras que el uso de pesos que pueden levantarse de ocho a diez veces funciona mejor para aumentar el tamaño muscular.
Sin embargo, Phillips y su equipo han demostrado a través de sus investigaciones que es posible obtener ganancias significativas cuando se levantan pesos más ligeros hasta el punto de agotamiento. Eso puede significar de 20 a 30 repeticiones e incluso a veces más.
Los investigadores certificaron que para ganar fuerza muscular, levantar más peso es lo más eficaz, mientras que para maximizar el tamaño muscular, uno debe hacer cada ejercicio varias veces y el peso levantado es menos importante.
Es posible obtener ganancias significativas cuando se levantan pesos más ligeros hasta el punto de agotamiento.
"Nuestro análisis muestra que todas las prescripciones de entrenamiento de resistencia produjeron ganancias de fuerza y masa muscular. Incluso, los programas más sencillos son extremadamente eficaces”, expone Bradley Currier, otro de los expertos.
Cualquier persona, independientemente de su edad, puede ganar fuerza y mantener en buen estado la musculatura con este tipo de rutinas de entrenamientos, que además ayudan a mejorar la salud, prevenir lesiones, maximizar la movilidad y optimizar el metabolismo.
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