Perder grasa abdominal se puede lograr, siempre y cuando se cambié el estilo de vida que vienes teniendo. Si bien la genética y los cambios hormonales tienen que ver con el aumento de la barriga, llevar una sedentaria y no tener una buena alimentación es el principal problema en estos casos.
La barriga se puede eliminar, sin embargo, el plan para perder grasa abdominal es distinto según el tipo de panza que tengas. Aunque la barriga significa grasa, es muy diferente si la grasa localizada es periférica, subcutánea o grasa visceral, la que se adhiere a las vísceras.
Observa tu panza y fíjate si es blandita, formada por los llamados rollitos michelines en los que puedes hundir el dedo o, por el contrario, se trata de una tripa curvada y dura, mal llamada "barriga cervecera".
Sin bien ninguna panza es buena, la llamada "cervecera" es mucho más peligrosa ya que suele estar formada por grasa visceral, mientras que los michelines blanditos es grasa que se ha acumulado debajo de la piel, en principio inocua.
En principio, para perder grasa abdominal o en cualquier otra parte del cuerpo, se sitúe donde se sitúe, es importante saber que esto es indicador de una mala alimentación y falta de ejercicio físico. En ambos casos, debe prevalecer una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.
Tipo de barrigas
Barriga de michelines: indicador de grasa subcutánea. En principio, para perder grasa abdominal localizada, olvídate de los productos ultraprocesados, los azúcares y grasas saturadas. Añade verduras y frutas a tu dieta. Haz ejercicios de fuerza y de cardio, y entrenamientos de todo el core para fortalecer los músculos abdominales.
Para quitarse la barriga cervecera debes moderar la ingesta de cerveza y cualquier tipo de alcohol.
Barriga cervecera: indicador de grasa visceral, la cual se encuentra en la zona del abdomen, rodeando los órganos internos, por lo que supone un peligro para la salud si se almacena en exceso.
La grasa abdominal es más común en hombres, ya que la testosterona del hombre hace que se almacene en la barriga y en el torso. Por su parte, los estrógenos femeninos provocan que esa acumulación sea en las caderas y muslos.
Para quitarse la barriga cervecera debes moderar la ingesta de cerveza y cualquier tipo de alcohol. También elimina la comida basura y limita el consumo de carnes rojas. Aumenta la ingesta de pescado, legumbres, frutos secos, verduras y fruta. Aumenta el consumo de fibra y calcio y controla tu nivel de colesterol.
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