La joroba en la espalda es provocada, en la mayoría de los casos, por la adopción de malas posturas. Tener trabajos sedentarios que obligan a estar muchas horas sentados, genera la hipercifosis, que no es otra cosa que el aumento de la curvatura de la columna vertebral dorsal.
Según el fisioterapeuta Marcos Sacristán, consiga el sitio "Men's Health", la joroba en la espalda se debe "es una afección bastante frecuente, cuyas causas son variadas, la más frecuentes son las posturales y la osteoporóticas".
"Las vemos con facilidad en personas sedentarias, que trabajan en una oficina y apenas se levantan de su silla. La joroba en la espalda es más común en adolescentes y ancianos y tiene como origen la debilidad muscular de la zona interescapular. Las causas osteoporóticas aparecen en personas mayores, diagnosticadas de osteoporosis. En este tipo de pacientes los cuerpos vertebrales se aplastan y se acuñan formando silenciosamente una joroba en la espalda", dice.
Sin embargo, existen formas de corregir el problema y hacer desaparecer la joroba en la espalda de manera sencilla. Para ello, debes realizar ejercicios centrados en la zona. Sacristán propone un ejercicio, con varios niveles, donde solo se utiliza una toalla y un cojín duro.
Existen formas de corregir el problema y hacer desaparecer la joroba en la espalda de manera sencilla.
Cinco niveles: elige el que mejor te parezca
"Colócate boca abajo con tus manos entrelazadas en el suelo para apoyar la cabeza sobre ellas. Introduce tu mentón hacia detrás y eleva la cabeza ligeramente del suelo sin despegar el pecho. Tienes que intentar alejar al máximo el mentón del suelo para que el movimiento se realice en la zona cervical baja. Mantén durante 5 segundos y relaja", indica.
En caso que el movimiento no salga bien, puedes apoyar la espalda sobre la pared. Introduce una toalla en la nuca. Mete el mentón hacia detrás como si quisieras sacar papada, aplastando la toalla. Mantén 5 segundos y relaja.
El segundo nivel es similar al anterior. "La única diferencia es que tienes que colocar los brazos a ambos lados, y realizar el mismo ejercicio. Al eliminar el apoyo de las manos el ejercicio se vuelve más exigente para la musculatura paravertebral aumentando así su trabajo", revela.
Luego, para un tercer nivel, "debes colocar los brazos a ambos lados del cuerpo, con los codos en contacto con las costillas. Los brazos deben quedar en forma de L. Además de realizar el ejercicio del mentón, añadimos un movimiento de los brazos acercando los omóplatos entre sí. Cuenta hasta cinco, notando bien la contracción entre tus omóplatos y relaja. Si te parece muy complicado puedes eliminar el movimiento del mentón realizando únicamente el ejercicio con los brazos".
Fuente: (Canal de YouTube de "Fisioterapia a tu alcance").
Acto seguido, ya en el cuarto nivel, "colocaremos los brazos en forma de T estirados a ambos lados del cuerpo. El movimiento es el mismo, eleva tu cabeza llevando el mentón hacia detrás como hicimos en el primer ejercicio, y a continuación eleva los brazos del suelo. Mantén durante 5 segundos y relaja. De nuevo si te resulta muy complicado elimina la elevación de la cabeza y el movimiento del mentón", remarca.
En el quinto y último nivel, "debes colocar los brazos en W. Este nuevo movimiento nos permite trabajar las fibras del trapecio inferior, sección muscular de gran importancia para mantenernos erguidos. Comienza como siempre, elevando la cabeza, llevando el mentón hacia detrás y a continuación eleva los brazos tan alto como puedas. Siente la contracción intenta de tus trapecios durante 5 segundos y relaja. De nuevo elimina el movimiento del mentón y la cabeza si el ejercicio te parece demasiado duro".
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