De acuerdo a los datos que tiene la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 40 por ciento de la población mundial tiene problemas para dormir. Esto significa que más de 70 millones de personas alrededor del mundo tienen problemas para regular su sueño.
El insomnio, la apnea del sueño y la narcolepsia son algunos de los trastornos que impiden a la gente descansar de manera correcta. Esto puede terminar afectando de manera negativa otros aspectos de la vida cotidiana.
Por este motivo, los expertos lanzan una batería de recomendaciones a tener en cuenta para poder conciliar el sueño por las noches y dormir bien. Uno de ellos es exponerse a la luz del día, ya que descubrieron que el ojo tiene un tipo de sensor que detecta las señales del anochecer y el amanecer, y sincroniza nuestro ciclo de sueño.
También es importante tanto establecer un horario fijo para acostarse como para levantarse. En lo posible, los expertos recomiendan hacer ejercicios suaves, como paseos, al menos una hora al día, preferentemente por las tardes y siempre al menos tres horas antes de dormir.
Los expertos recomiendan hacer ejercicios suaves.
A cuidarse
Otro de los consejos son evitar la siesta limitándola a tan solo 20 minutos y también alejarse del consumo de cafeína por las tardes. A su vez, es preferible “cenar como un pobre”, meditar antes de dormir para reducir el estrés y la ansiedad, decirle adiós al celular en la cama y evitar cualquier angustia al despertarse en medio de la noche.
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