Hacer ejercicios a los 50 años es un requisito que se hace imprescindible, y más aún en el caso de las mujeres, debido a la menopausia. Con el envejecimiento se pierde masa muscular, y la bajada de los estrógenos es uno de los mayores factores de riesgo para sufrir osteoporosis.
Los especialistas en cambios hormonales recomiendan hacer ejercicios de fuerza durante esta etapa. Incluso, los expertos de Harvard dan una serie de recomendaciones en cuanto a este tipo de entrenamientos, pasados los 50 años.
¿Qué se dice?
En un artículo sobre las estrategias para la prevención de caídas, revisado por Howard E. LeWine, editor médico jefe de Harvard Health Publishing, se plantean los mejores ejercicios para aumentar la resistencia, la fuerza y potenciar el equilibrio.
Con la llegada de los 50, la menopausia no es lo único que afecta el cuerpo de la mujer. También hay más falta de sueño, deficiencia de vitamina D, cambios de peso, fatiga y pueden empezar a aparecer otras afecciones como lesiones o artritis. Esta investigación señala que hacer ejercicios tiene impactos positivos en la salud del corazón, la salud mental y el control del peso, además que ayuda a mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia.
Lo ideal es hacer los ejercicios durante 20 segundos y descansar 10 segundos, y así hasta completar 8 rondas.
En el caso del desarrollo de la fuerza, los expertos de Harvard recomiendan los siguientes ejercicios, en función de tu nivel físico: ejercicios funcionales; entrenamiento con pesas; y entrenamiento de resistencia. Lo ideal es hacer los ejercicios durante 20 segundos y descansar 10 segundos, y así hasta completar 8 rondas. Cuando ya estés en un nivel más avanzado, puedes hacer 40 segundos activa y 20 segundos de descanso.
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