El magnesio es un mineral que ayuda a mantener nuestros nervios y músculos funcionando perfectamente y a nuestro sistema inmunitario a trabajar de forma saludable.
De acuerdo a los especialistas, el magnesio es esencial para la producción de energía, el metabolismo de la glucosa y la síntesis del ADN en nuestro cuerpo. De igual manera, es compatible con la salud de las neuronas, la salud ósea y la salud del corazón.
A través de los alimentos se puede se puede obtener magnesio, sobre todo en nueces, semillas, vegetales de hoja verde oscuro, legumbres, cereales integrales, carnes y pescados como salmón, pollo y ternera.
Si bien el magnesio está presente en muchos alimentos, existe mucha población adulta que no cumple la ingesta recomendada, y este nutriente es muy importante a nivel cardiovascular, metabólico, óseo e inmunitario.
Según los NIH, las mujeres deben obtener 310-320 mg de magnesio por día, y los hombres deben obtener 400-420 mg.
¿Cómo detectar cuando falta magnesio en el cuerpo?
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las primeras señales de la carencia de magnesio en el cuerpo son: pérdida de apetito, letargo o sensación de debilidad, movimientos incontrolados de los ojos, calambres o debilidad muscular, entumecimiento y hormigueo, o problemas de sueño.
Con respecto a la ingesta de magnesio, los expertos indican que se puede tomar en cualquier momento del día, preferiblemente con una comida. Según los NIH, las mujeres deben obtener 310-320 mg de magnesio por día, y los hombres deben obtener 400-420 mg.
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