La grasa abdominal es asociada a los molestos rollitos michelines y muchas veces enfocamos su eliminación como una cuestión netamente estética. Sin embargo, lo ideal es hacerla desaparecer por motivos de salud.
Y es que la grasa abdominal no se limita a la subcutánea, que es la capa de relleno que está por debajo de la piel y también la más aparente. Incluye además la visceral, que está en la parte más profunda y rodea a los órganos internos, y puede desencadenar problemas de salud de graves consecuencias.
¿Qué se sabe?
A la hora de desarrollar una estrategia para quemar grasa, es indispensable generar el denominado déficit calórico, mucho más si también queremos perder peso y mejorar nuestra composición corporal. ¿Cómo? Por medio de una dieta equilibrada y el ejercicio.
La ciencia ha demostrado que lo más eficaz para perder peso es la combinación del entrenamiento de cardio y de fuerza. El primero ayuda a quemar más calorías que el entrenamiento de pesas, pero es importante intentar desarrollar o mantener la musculatura, porque también tiene su influencia en el proceso.
Es más efectivo el cardio para eliminar grasa abdominal, que otras modalidades de fuerza.
Si el objetivo es perder peso, entonces el foco es la sinergia entre ambos tipos de entrenamiento. La ciencia también ha estudiado qué tipo de ejercicio es mejor para tratar de eliminar la grasa abdominal más profunda, y el cardio es la opción preferencial.
Un trabajo a cargo de expertos de la Universidad de Sidney que fue publicado en su momento en "Obesity Reviews", determinó que es más efectivo el cardio para eliminar grasa abdominal, que otras modalidades de fuerza. Los investigadores determinaron que debía practicarse con una intensidad de moderada a vigorosa por lo que el HIIT es una alternativa más que recomendable.
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