Tanto mujeres y hombres que pasan muchas horas sentados frente a un computador, difícilmente mantienen una buena postura corporal durante su jornada de trabajo o estudio. Si bien más oficinas están incorporando las sillas ergonómicas que facilita la tarea de mantener el cuello alineado con la espalda, la tendencia conforme transcurren las horas es inclinar la barbilla hacia delante, llevar los hombros hacia el pecho y arquear toda la zona cervical.
No tener una postura corporal adecuada ocasiona un terrible problema, ya que a largo plazo será muy complicada de revertir y terminará apareciendo la molesta joroba de camello que tanto disgusta.
Existen ejercicios que ayudan a mantener una correcta postura corporal y que permiten que la joroba de camello no aparezca o desaparezca. Así lo señala la fisioterapeuta experta en ejercicios de movilidad, Ana Galeota, consigna el sitio "Women's Health".
Existen ejercicios que ayudan a mantener una correcta postura corporal y que permiten que la joroba de camello no aparezca o desaparezca.
La experta revela tres ejercicios bastante sencillos que ayudan a mejorar la postura corporal de nuestra espalda y evitar la aparición de la famosa joroba. Sin embargo, hay que ser disciplinados en su ejecución e intentar sacar un rato cada día para hacerlos.
¿Cuáles son los ejercicios?
El primero de ellos es Fronk rank opener: necesitas un punto de apoyo para colocar tus codos llevando tus brazos atrás y el cuello hacia delante para conseguir estirar la zona cervical lo máximo posible. (3 veces durante 30 segundos).
El segundo es Flexo extensión con manos en la nuca: siéntate con las piernas cruzadas en posición de indio y junta ambas manos detrás de la nuca para luego estirar la espalda abriendo los codos al máximo de su rango de movimiento. Vuelve cerrando codos intentando juntarlos hasta donde puedas, llevando el cuello hacia delante. (15 repeticiones en 3 series).
El tercero es Infinity con toalla: sujeta los dos extremos de una toalla de mano, luego sube y baja manteniendo la espalda recta en todo momento. (15 repeticiones en 3 series).
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