Hay ciertas rutinas de ejercicios que una mujer debe empezar a adoptar cuando llega a los 40 años. Debido a los cambios hormonales hace falta aumentar la musculatura y hacer ciertos estímulos, como la alta intensidad.
Si bien es bueno hacer cardio durante esta etapa de la vida, los expertos recomiendan realizar o complementar el entrenamiento con ejercicios de fuerza. Un buen ejemplo son los entrenamientos para fortalecer el core.
El core hace referencia a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Cuando hablamos de fortalecer el core, no sólo se refiere a los abdominales, sino al centro de apoyo al completo de todas las fuerzas que ejercemos con las extremidades.
Beneficios del entrenamiento
Este tipo de entrenamientos ayuda a aumentar tu equilibrio y coordinación, quemar grasa, reducir el riesgo de lesiones y aliviar los dolores de espalda debido a las malas posturas.
A partir de los 40 es conveniente fortalecer esta parte del cuerpo porque al aumentar la musculatura, tu metabolismo basal aumentará, y esto es muy beneficioso para el cuerpo.
De igual manera, es importante realizar este tipo de ejercicios porque fortalecen los huesos y prevenir diferentes problemas, como la osteoporosis. Con la menopausia disminuyen los estrógenos, el grupo de hormonas que protegen los huesos.
Para realizar estos ejercicios y fortalecer el core al completo, se aconseja poner en práctica las planchas.
Para realizar estos ejercicios y fortalecer el core al completo, se aconseja poner en práctica las planchas. La posición correcta sería boca abajo, con los codos apoyados en el suelo y las piernas estiradas en el aire. La fuerza que debes realizar con el tronco, para evitar que éste se curve, es tan grande que el aumento de fuerza y tono muscular será mucho mayor que con otro tipo de ejercicios.
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