Durante la entrada en la etapa de la menopausia, muchas mujeres tienden a observar cómo sus cuerpos experimentan cambios drásticos, sobre todo un aumento de peso a consecuencia del desbalance hormonal que se sufre.
En algunos casos, las mujeres que solían hacer actividades físicas empiezan a ver que con la menopausia sus rutinas de entrenamiento no surten efecto. Sin embargo, suele ser normal ya que el cuerpo está experimentando una serie de cambios físicos y hormonales.
¿Qué dice la experta?
Xuan Lan, conocida e influyente instructora de yoga, aconseja a las mujeres a fomentar la práctica de ejercicios de fuerza que compensen la pérdida de masa muscular que sufren pasados los 50, para, de esta manera, fortalecer la musculatura.
Este tipo de entrenamientos de fuerza durante la menopausia es recomendable complementarlos con otros de tipo cardiovascular, sobre todo cuando se quiere aumentar el gasto calórico diario. El yoga es una disciplina que integra los movimientos de cardio con los movimientos que tienen que ver con fortalecer la musculatura, al generar una resistencia con nuestro propio peso corporal en algunas posturas.
Para las mujeres de más de 50 años que están pasando por un proceso de sarcopenia o pérdida de masa muscular, deben empezar a utilizar unas pesas de medio kilo como mínimo tanto en los tobillos como en las muñecas. Así generan más resistencia a los movimientos durante las sesiones de yoga y consiguen alcanzar los objetivos de tonificar y definir la silueta.
La experta aconseja probar este truco de manera progresiva durante la menopausia.
La experta aconseja probar este truco de manera progresiva durante la menopausia, incrementando la dificultad en cada sesión en función de la mejora en tu capacidad física.
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