Para adelgazar existen varios métodos que aparecen en el día a día gracias a las redes sociales o la magia de Internet. Uno de los que ha triunfado por estos tiempos ha sido “Walk at Home”, o caminar por casa, creado por Leslie Sansone.
Esta propuesta para adelgazar triunfa en los Estados Unidos y propone coreografías andadas para que los usuarios puedan cumplir con el plan y perder peso en sus hogares. El método combina entre 15 y 20 minutos de caminata en el sitio. También puede incluir ejercicios con peso o con bandas.
A su vez, es importante tener en cuenta que la velocidad y la variación en la intensidad de la caminata es vital para adelgazar. Los expertos indican que este ejercicio se ha puesto de moda en Estados Unidos porque hay suficientes evidencias de mejora en la capacidad aeróbica y se han observado reducciones en los índices de masa corporal.
Lo ideal es que los ejercicios se hagan de una manera consistente y con el vigor adecuado para conseguir los resultados esperados como adelgazar en el proceso. Aun así, los expertos indican que caminar en espacios verdes puede ser significativamente mejor para la salud mental.
La velocidad
Los especialistas ponen el enfoque en la velocidad de los pasos para adelgazar. Un ritmo moderado oscila entre los 4 y los 6 kilómetros por hora. Esto no nos permite una conversación sin que falte el aire. Lo ideal sería andar entre 30 minutos y una hora a esta velocidad.
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