Los ejercicios de cardio pueden ser los menos agradables y, por ende, no los solemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento. Sin embargo, son necesarios para mejorar nuestra capacidad cardiovascular y quemar grasa.
La entrenadora Claudia Lifter, según consigna el sitio “Women’s Health”, comparte una rutina de ejercicios de cardio para quemar grasa sin máquinas que puedes practicar en casa o en el gym. No necesitas ningún instrumento ni herramienta, pero sí muchas ganas.
La experta recomienda realizar ejercicios de cardio después de los entrenamientos de fuerza, porque, de lo contrario, tu rendimiento será menor ya que comenzará el entrenamiento cansado, por lo que tus músculos no podrán dar el 100 por ciento.
Ejercicios de cardio sin máquinas para perder grasa
Claudia Lifter asegura que con esta rutina de ejercicios de cardio podrás mejorar tu capacidad cardiovascular y quemarás grasa sin salir a correr y sin máquinas. Para ellos, tendrás que dar 5 vueltas, 30 segundos de descanso entre ejercicios y 1 minuto de descanso entre vueltas.
La experta recomienda realizar ejercicios de cardio después de los entrenamientos de fuerza.
- Sentadilla con salto: 10 repeticiones
- Jumping jacks: 20 repeticiones
- Skipping to lunge: 10 repeticiones por pierna
- Burpees: 10 repeticiones
- Zancadas alternas con salto: 20 repeticiones
- Esquiadores: 20 repeticiones
"Es fundamental cuando se quieren conseguir los mejores resultados y ya se tiene un nivel o cuando uno no tiene ni idea. Es la mejor forma de evitar lesionarse y de progresar de la manera más rápida posible. Yo siempre digo, lo puedes hacer bien por tu cuenta y más con toda la información que podemos obtener hoy en día online, pero si lo haces bajo mi coaching, te vas a evitar muchos errores que yo cometí en su día”, dice.
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