La flacidez de lo brazos suele afectar a muchas personas, sobre todo a las mujeres de más de 50 años. Las llamadas alas de murciélago son molestosas y hasta poco estéticas, pero, en la mayoría de lo casos, es importante saber que la grasa de los brazos es producto de los cambios hormonales.
"Muchas mujeres solo asumen que la flacidez de los brazos se debe al envejecimiento. Saben que los sofocos y la confusión son síntomas de la menopausia, pero los cambios físicos en sus músculos a menudo no están en su radar", dice Helen Barness, entrenadora principal de la aplicación de fitness y nutrición para la menopausia "Resultados bienestar estilo de vida".
"En promedio, el 90 por ciento de las mujeres comienzan a experimentar algún tipo de síntomas a los 40 años, aunque la mayoría no tiene ni idea. Por lo general, una vez que las mujeres entran en los 50 años, los síntomas comunes se vuelven más obvios y un tercio de las mujeres seguirán experimentando síntomas después de cumplir 60 años", remarca la especialista.
Según Barness, "los cambios en la masa muscular se producen debido a una disminución del estrógeno, que es nuestra hormona anabólica, lo que simplemente significa que es la hormona responsable de la construcción muscular".
Sin embargo, por medio del ejercicio se puede retrasar estos cambios musculares y con ello se podrá eliminar la flacidez de los brazos, poniéndolos más tonificados y fuertes.
Para eliminar la flacidez de los brazos, Barness expone que se debe aumentar los niveles de actividad para mantener esos músculos en movimiento. "Pasar por la menopausia es el momento perfecto para empezar a recoger pesas y comenzar una rutina de fuerza regular", dice. "La realidad es que el entrenamiento de resistencia es la única manera de replicar ese estímulo de crecimiento muscular y mantenerlo regularmente es clave", añade.
"Pasar por la menopausia es el momento perfecto para empezar a recoger pesas y comenzar una rutina de fuerza regular".
Ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos
Flexiones en la pared: párate a unos metros de una pared, coloca las manos frente a ti con los brazos rectos, dobla los codos llevando el pecho hacia la pared y luego empuja de nuevo.
Prensa de Arnold: utiliza mancuernas para trabajar hombros, pecho y espalda. Levanta las mancuernas sobre tu cabeza girando las palmas hacia afuera y vuelve a la posición inicial.
Rizos de bíceps con bandas: párate sobre la banda de resistencia, sostenla con las palmas hacia arriba, mantén los codos pegados al cuerpo y sube las muñecas hacia los hombros. Después baja lentamente.
Kickbacks de tríceps: inclínate hacia adelante con una ligera curva en las rodillas, dobla los codos y luego extiéndelos hacia atrás.
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