El invierno es una de las estaciones en dónde más disminuye la asistencia al gimnasio. Es que las bajas temperaturas te invitan a quedarte en casa, aunque esto sea contraproducente para tu bienestar físico. Ante ello, te compartimos una rutina de ejercicios para hacer en tu hogar y fortalecer tus brazos sin la necesidad de pasar frío.
Cabe resaltar que los brazos es una de las zonas del cuerpo que más esfuerzo requiere para su tonificación. Pero con esta rutina de ejercicios, te garantizamos que en unas semanas de entrenamiento notarás los resultados. ¿Lo mejor de todo? Es que los podrás hacer desde la comodidad de tu casa.
Para hacer esto, solo necesitarás una banda elástica. Este elemento te permitirá hacer los trabajos correspondientes para trabajar cada músculo de tu brazo. En esta rutina, haremos tres ejercicios específicos, con el que fortalecerás de forma conjunta toda esta zona.
Este elemento te permitirá hacer los trabajos correspondientes para trabajar cada músculo de tu brazo.
Lista de ejercicios
El primero en la lista es el curl de bíceps, ideal para principiantes, ya que es el más sencillo de realizar. En esta actividad, coloca la banda elástica debajo de los pies y agarra los extremos con las manos. Con la mirada al frente, dobla los codos para elevarlas hacia la altura de los hombros y regresa a la posición inicial.
A continuación, procederemos con el press militar, ejercicio que te permitirá trabajar los brazos, hombros y espalda. Para este, ubica un extremo de la banda bajo los pies y estira el otro, levantando los brazos hacia el techo y cuanto más alto llegues, mayor tensión y mejores resultados obtendrás.
Para terminar la rutinas de ejercicios, tenemos los push ups o fondos, con los que trabajaremos los brazos, bíceps, hombros y la zona dorsal. Esto es muy fácil: coloca la banda elástica por detrás de la espalda y sujétala por los extremos con las manos para que realices este ejercicio: bajar y subir el cuerpo mediante la flexión de los codos.
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