El paso del tiempo juega un papel crucial en nuestro aspecto físico. La flacidez corporal comienza a hacerse presente y es algo que puede apreciarse a primera vista. Ante ello, es recomendable hacer ejercicios específicos para mantenerse en forma, aunque esto puede ser difícil para las personas mayores.
La flacidez corporal aparece por la disminución de la elastina, encargada de proporcionar elasticidad a la piel, y el colágeno, encargado de aportar resistencia a la misma. También puede aparecer por mala alimentación, sedentarismo y otros malos hábitos. Por este motivo, hoy compartiremos una rutina de ejercicios ideal para las personas mayores de 40 años.
En lo que nos centraremos hoy es en los brazos. Estos ejercicios serán ideales para combatir contra la flacidez , moldear y fortalecer el tren superior del cuerpo especialmente los brazos. Debe ir acompañada de una buena alimentación e hidratación, un descanso reparador y hábitos saludables.
Estos ejercicios serán ideales para combatir contra la flacidez , moldear y fortalecer el tren superior del cuerpo.
Detalles de la rutina
El primer entrenamiento que haremos será hacer 3 series de 10 repeticions de push ups. Para esto, llevaremos el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo en una posición uniforme. Otro ejercicio fundamental será hacer curl de bíceps para la parte anterior del brazo. En este caso, debemos subir ambos brazos (con una mancuerna en cada mano) flexionándolos hasta que las manos lleguen casi a la altura de los hombros. Lo recomendables es hacer 3 series de 12 repeticiones.
El último trabajo de esta rutinas de ejercicios será la patada de tríceps con mancuernas para la parte trasera. Para esto, nos ponemos de pie y con la mancuerna en la mano del brazo que vayas a trabajar primero. El cuerpo debe estar casi paralelo al suelo y así, llevamos el brazo hacia atrás hasta que quede completamente extendido. Es necesario formar un ángulo recto entre el antebrazo y la parte superior del brazo y lo ideal sería hacer 3 series de 12 repeticiones.
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