Joy Puleo, directora de educación de Balanced Body, destacó en una reciente entrevista con "GB News", la importancia del ejercicio para las mujeres que buscan reducir peso durante y después de la menopausia.
La experta dio a conocer que la clave para perder pesos durante y después de la menopausia no está en los ejercicios tradicionales de "quema de grasa", sino en desarrollar masa muscular, convirtiendo la grasa en músculo.
¿Qué dice la experta?
"El entrenamiento de fuerza es una necesidad para mantener el tono muscular en los músculos primarios potentes (piense en los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los pectorales, los bíceps, los tríceps y los hombros). El tono muscular comienza en la disminución tan pronto como a los 30 años, pero disminuye bruscamente durante los años menopáusicos. Este es un buen momento para poner el entrenamiento de fuerza en lo más importante", indicó Joy Puleo.
En esa misma línea, insistiendo en la pérdida de peso durante y después de la menopausia, remarcó que el entrenamiento con pesas puede quemar más grasa que el ejercicio cardiovascular a largo plazo, sobre todo porque aumenta tu metabolismo y aumenta la cantidad de calorías que quemas cuando se está en reposo.
El entrenamiento con pesas puede quemar más grasa que el ejercicio cardiovascular a largo plazo.
La rutina para perder pesos durante y después de la menopausia puede incluir diversos entrenamientos como pilates y yoga en lugar de ir a un gimnasio, así como hacer ejercicio en casa. "Añadir estocadas para caminar o algunas sentadillas básicas trabajará las piernas de manera bastante efectiva. En cuanto a la parte superior del cuerpo, las flexiones de la encimera y las inmersiones de tríceps de las escaleras son buenos lugares para empezar", remarcó.
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