La nutrición es fundamental a la hora de querer un mayor desarrollo muscular que nos ayude a tener músculos más grandes. Sin embargo, la prioridad no solo está en hacer ejercicios o mantener una dieta balanceada, sino en cómo repartir las comidas en el día para lograr nuestros objetivos.
La dieta puede optimizar el rendimiento del entrenamiento cuando se quiere ganar músculos, mejora la recuperación y hace que a largo plazo se progrese adecuadamente. Pero es importante saber el horario de las comidas para lograr el desarrollo muscular.
¿Qué se sabe?
Un reciente estudio publicado en PJAHS, centrado en un grupo de varones entre 18 y 55 años, que fueron divididos en dos grupos y asignados a un programa de entrenamiento de fuerza durante cuatro meses, determinó que la mayor parte de los nutrientes deberían ingerirse antes y después del entrenamiento.
“Comer antes y después del entrenamiento ayuda a aumentar tanto la fuerza como la masa muscular. Por lo tanto, las personas cuyo objetivo básico es construir más músculos y aumentar la fuerza deben utilizar este método según las necesidades”, dicen los expertos que firman el trabajo.
"Comer antes y después del entrenamiento ayuda a aumentar tanto la fuerza como la masa muscular".
Es importante saber que no todo el mundo puede planificar tan al detalle su estrategia nutricional para ganar músculos, incluso, es posible que a algunas personas no les funcione este método. Lo mejor es no obsesionarse y consultar con un experto en nutrición para tener una visión más personalizada sobre el caso en particular.
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