Cuidar el cabello no se trata solo de aplicar productos externos como el shampoo y mascarillas; la clave para mantenerlo saludable comienza desde adentro, con una alimentación adecuada. Un cabello fuerte, brillante y resistente a la caída necesita de una serie de nutrientes esenciales que pueden incorporarse fácilmente en la dieta diaria.
Según el nutricionista español Mario Ortiz, existen ciertos alimentos que ayudan a nutrir el cabello y prevenir problemas como la fragilidad, la falta de brillo y la caída prematura. Uno de los grupos de alimentos más recomendados por los expertos son los pescados grasos, como el salmón, la caballa y las sardinas.
Los huevos también juegan un papel fundamental en la salud capilar. Son una excelente fuente de biotina, también conocida como vitamina B7, que estimula la producción de queratina, la proteína principal del cabello. Además, los huevos contienen vitaminas A y D, esenciales para fortalecer la fibra capilar y fomentar un crecimiento saludable.
Incluir frutos secos como nueces, almendras y pecanas en la dieta es otro consejo clave para mantener un cabello saludable. Estos alimentos aportan grasas saludables, zinc y selenio, tres componentes que fortalecen el cabello y previenen su caída. Además, el zinc es fundamental para la reparación del tejido capilar y el crecimiento de nuevos folículos.
"Fortalecen el cabello y previenen su caída".
Verduras de hoja verde
Por otro lado, las espinacas y otras verduras de hoja verde aportan hierro, vitamina C y ácido fólico, nutrientes indispensables para mejorar la oxigenación de los folículos pilosos. Un cuero cabelludo bien oxigenado favorece el crecimiento de un cabello más fuerte y resistente.
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