Ganar masa muscular es algo que buscan la mayoría de las personas, y esto está por demás justificado pues se trata de la mejor manera para tener un cuerpo fuerte y resistente, lo que brinda importantes beneficios para la salud y el bienestar general.
En la búsqueda de ganar masa muscular, la alimentación juega un rol fundamental, y no basta con realizar ejercicios físicos. Una dieta equilibrada es muy importante, y lo que se debe hacer es reforzar la ingesta de proteínas y grasas saludables.
Hay que incorporar hábitos específicos que permitan ingerir todos los nutrientes necesarios.
Para conseguir excelentes resultados y lograr músculos fortificados, hay que incorporar hábitos específicos que permitan ingerir todos los nutrientes necesarios, y los alimentos que no deben faltar en la dieta son los que se presentan a continuación en este artículo.
Seis alimentos para ganar masa muscular
Huevos: los huevos contienen albúmina, proteína que favorece notablemente al aumento de la masa muscular. Por otra parte las vitaminas y minerales que se encuentran en la yema de huevo, son beneficiosos para el metabolismo energético.
Pescado azul: el salmón, el atún, la caballa y la sardina, son ricos en ácidos grasos esenciales, como el Omega 3.
Carne magra: la carne de ave, pavo, ternera y conejo, son alimentos bajos en grasas y colesterol, pero ricos en proteínas de alto valor biológico, hierro, vitamina B12 y zinc.
Leche y productos lácteos: la leche, el yogur, la mantequilla y el queso son extremadamente ricos en proteínas que contribuyen a aumentar la masa muscular.
Frutos oleaginosos: las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que contienen estos frutos, son fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo. Si bien son ricos en cuanto a lo nutricional, es más importante su aporte energético.
Quinoa: este alimento de origen vegetal, está repleto de proteínas y aminoácidos esenciales para la síntesis muscular, como la leucina, la valina y la isoleucina. Pero no sólo eso, sino que además es rico en hidratos de carbono complejos, fibra, vitaminas y minerales.