Tener un abdomen de acero es uno de los desafíos más complicados de realizar cuando uno empieza a hacer ejercicio. Si bien hoy en día hay muchas rutinas para esta parte del cuerpo, no todas son efectivas.
Fortalecer el abdomen tiene enormes beneficios para la salud como por ejemplo corregir la postura corporal. Luego de cumplir los 50 años, este tipo de ejercicios se vuelven cada vez más difíciles pero hay uno en específico que es fácil y puedes marcar el abdomen en poco tiempo.
Así es el ejercicio para fortalecer tu abdomen
El ejercicio perfecto para el abdomen después de los 50 años es el denominado crunch oblicuo. Este permite trabajar abdominales transversales, oblicuos internos y externos, y otras partes musculares de la espalda.
Para hacer esta rutina de abdomen deberás colocar una esterilla o manta de yoga en el suelo. A continuación, parte de una posición horizontal. Eleva la parte superior del cuerpo y pone el codo izquierdo en diagonal hacia la rodilla derecha. Debes asegurarte de mantener la mano izquierda en la nuca mientras te pones hacia el lado derecho.
Conserva la posición y sentirás una presión en la parte del abdomen. A continuación, regresa a la postura inicial, para girar hacia el lado contrario, poniendo el codo derecho a la rodilla izquierda y dejando tu mano derecha en la nunca.
Puedes realizar estos movimientos de manera alternada y hacer entre siete u ocho repeticiones para empezar.
Puedes realizar estos movimientos de manera alternada y hacer entre siete u ocho repeticiones para empezar. Si te encuentras bien físicamente, puedes incrementar la cantidad y realizar entre dos o tres series de 10 a 15 repeticiones.
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