La grasa de la cintura es un problema que afecta a hombre y mujeres. Muchas veces, por más entrenamiento duro o por más pérdida de peso debido a una adecuada rutina de ejercicio y alimentación balanceada, siguen persistiendo los molestosos rollitos de la cintura.
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Para nadie es un secreto que la grasa de la cintura es difícil de desaparecer, ya que esta área es una de las más rebeldes para quemar grasa cuando queremos perder peso.
Jeff Cavaliere, entrenador de atletas profesionales y fisioterapeuta, dio a conocer en su canal "Athlean X" algunos sus consejos sobre cómo quitar la grasa de la cintura. Una de las maneras más fáciles es con la nutrición.
El mencionado entrenador recomienda reducir las "calorías vacías" del alcohol y adoptar un enfoque de 9:1 con tus comidas, en el que come sano y luego se da un capricho cada 10 comidas.
Sabios consejos
"No trates de evitar los carbohidratos por completo. Aunque la restricción inicial de carbohidratos en realidad podría hacer que pierdas algo de peso en forma de agua, con el tiempo aumentarás tus niveles de cortisol, y tus niveles de cortisol tienen mucho que decir sobre la grasa corporal, particularmente esa grasa corporal tan complicada", dice Cavaliere en su canal.
En cuando al ejercicio para perder la grasa de la cintura, el experto aconseja probar el entrenamiento de acción cardíaca periférica (PHAT), una técnica que combina levantamientos compuestos que golpean diferentes partes del cuerpo sin descanso entre ellos, fomentando la pérdida de grasa y el crecimiento muscular a la vez.
Recomienda reducir las "calorías vacías" del alcohol y adoptar un enfoque de 9:1 con tus comidas.
Cavaliere también apuesta por entrenar los oblicuos. "Algunos podrían confundirte al decirte que entrenar tus oblicuos hará que tu cintura sea más gruesa. Lo único que engrosa tu cintura es la grasa corporal que está acumulada en la parte superior en este momento. Cuando se destapan, los oblicuos se ven increíbles, en realidad hacen el mejor trabajo de todos los músculos para crear ese efecto de adelgazamiento y disminución de la cintura", remarca.
De igual manera, revela que el cardio en ayunas, si bien es una táctica popular y de la que se habla para quemar grasa, no lo es todo. "Aunque puedes quemar más grasa por sesión mientras estás en ayunas, quema menos grasa después. Si lo haces habiendo comido, quemarás más carbohidratos, pero quemará más grasa también", asegura.
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