El objetivo de ganar masa muscular no solo tiene que ver con fines estéticos, sino que es muy saludable debido a que la misma permite proteger partes fundamentales como el cuello y la columna. Para lograrlo, hay expertos que han lanzado tips para seguir y prestar atención.
Se trata de Carlos Bruce, Licenciado en Educación Física y Deportes de la Universidad Federal de Río de Janeiro. El especialista advierte que factores como el género, las características físicas, la genética y la alimentación, suelen ser importantes en la búsqueda de cómo ganar masa muscular.
Una de las claves para ganar masa muscular es hacer el ejercicio de manera lenta, especialmente durante la contracción del músculo. Otro detalle importante es no detener el esfuerzo físico a pesar del dolor y ser regulares a la hora de la actividad física. Los expertos indican que es bueno arrancar entre tres y cinco veces por semana.
No detener el esfuerzo físico a pesar del dolor.
Siempre, el entrenamiento debe ser intenso. La previa puede incluir ejercicios aeróbicos, pero también pueden realizarse al final de cada sesión. Estos también hacen su aporte a la masa muscular colaborando con el aumento del metabolismo y el gasto calórico.
Lo importante
A su vez, también es fundamental alternar las rutinas. Es decir, la serie de ejercicios que se hizo durante la semana, debe ser modificada mensualmente. De este modo, se evita que el músculo se adapte al esfuerzo requerido.
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