Caminar es una de las actividades físicas más simples y efectivas que existen. Puede incorporarse fácilmente en la rutina diaria, pero, ¿Cuántos pasos hay que dar al día realmente para mantenerse saludable? La respuesta varía según la edad, el estilo de vida y el estado físico de cada persona.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y diversos estudios científicos establecieron metas claras de pasos por edad que pueden ayudar a mejorar el bienestar general de las personas desde la infancia hasta la vejez.
En el caso de niños y adolescentes (entre 5 y 17 años), la recomendación es alcanzar unos 12.000 pasos diarios. Caminar al colegio, jugar en el parque, practicar deportes o realizar actividades recreativas al aire libre son formas ideales de cumplir con este objetivo.
Para los adultos entre 18 y 64 años, el rango recomendado va desde los 4.000 hasta los 10.000 pasos al día, dependiendo de la condición física y los objetivos personales. Estudios recientes indican que, a partir de los 6.200 a 6.700 pasos diarios, se logran mejoras importantes en la salud metabólica y la calidad de vida.
"A partir de los 6.200 a 6.700 pasos diarios se logran mejoras importantes en la salud".
Mayores de 65 años
En el caso de los adultos mayores de 65 años, la meta ideal es caminar entre 3.000 y 7.000 pasos al día. En esta etapa, mantener la actividad física contribuye significativamente a conservar la movilidad, la fuerza muscular y la independencia funcional.
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