Mediante el ejercicio podemos poner a trabajar los músculos del cuerpo y hacer un gasto de energía al organismo para que se mantenga activo, y sobre todo sano, según precisa el Instituto Mexicano del Seguro Social.
Por otro lado, el ejercicio tiene la habilidad de corregir la postura, mejora la autoestima, previene dolores articulares, fortifica los huesos, regula los niveles de azúcar en sangre, mejora la circulación sanguínea y contribuye a prevenir enfermedades del corazón, entre otras ventajas.
El ejercicio de pilates para la espalda
El pilates se presenta como un ejercicio muy completo, que se puede practicar en cualquier lugar y es apto para todas las edades. Esta actividad tiene como prioridad fortalecer el cuerpo y la mente, incrementando y sumando el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la relajación y la respiración. Uno de los entrenamientos más destacados en esta actividad es el de la espalda.
“Half roll back” es el nombre del ejercicio de pilates que puedes hacer todos y que ayuda a tonificar los músculos de la espalda, brindándote movilidad y flexibilidad. Esta práctica debe ser acompañada por las pautas de un especialista para evitar lesiones, pero puede realizarse en la comodidad del hogar.
Esta práctica debe ser acompañada por las pautas de un especialista para evitar lesiones.
Cómo se hace el Half roll back
- Sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas.
- Abrir los brazos de manera paralela al suelo.
- Hacer una retroversión de pelvis mientras se flexiona la columna hacia atrás.
- Para retornar, rodar hacia arriba deshaciendo la flexión de la columna de forma paulatina.
- Volver a una posición neutra.
- Este ejercicio debe realizarse de 4 a 8 veces.
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