En ocasiones, la rutina y las obligaciones de la jornada demandan que las personas pasen mucho tiempo sentadas. Entre los ejercicios más elegidos por quienes no cuentan con espacio en la agenda para la actividad física en un gimnasio están las sentadillas y la caminata.
De acuerdo a lo que ha indicado la especialista en fitness Rhonda Patrick, se han dado investigaciones sobre el ejercicio que concluyen que realizar “10 sentadillas con peso corporal cada 45 minutos, durante un período de estar sentado de 8,5 horas, mejora la regulación del azúcar en sangre de manera más efectiva que una sola caminata de 30 minutos”, sostuvo.
En este punto, tener pausas activas se hace muy importante. Cada parada en el trabajo puede ser aprovechada para combatir el sedentarismo. Para ello, buscaremos algún ejercicio de respiración o de estiramiento. Los expertos añaden que las sentadillas son ideales para este momento.
Los expertos añaden que las sentadillas son ideales para este momento.
¿Cómo hacemos?
Una manera de introducir las pausas activas en las jornadas laborales es programar una alarma cada 45 minutos. Esto nos advertirá que debemos parar de trabajar y hacer el ejercicio que hemos elegido.
Este es un hábito que se puede añadir fácilmente a la rutina. En el caso de las sentadillas, no se necesitan espacios especiales, se pueden hacer en cualquier sitio y no precisan de equipo extra ya que las haremos solo con nuestro peso corporal.
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